Ang kaluluwa ng ating kababayan ay isang kumplikado at hindi mahuhulaan na bagay. Samakatuwid, sa panahon ng beach, ang lahat ay agarang nagsisimula upang maghanda ng isang linggo bago magsimula ang panahon ng pagligo. O baka mangyari ang isa pang sitwasyon. Halimbawa, ang iyong pinakamahusay na kasintahan ay ikakasal, at ang iyong paboritong damit ay hindi nais na umupo nang maganda sa taong nag -abuso sa pamumuhay at malnutrisyon.
Ano ang gagawin
Sa kabutihang palad, ngayon halos lahat ng mga prinsipyo ng istraktura ng katawan ng tao ay pinag -aralan, ang lahat ng mga paglilitis ay kilala, kaya posible na mawalan ng timbang sa isang linggo.
Paano mawalan ng timbang sa isang linggo sa bahay
Gayunpaman, ang pagnanais na itapon ang kinasusuklaman na mga kilo ay ang unang hakbang patungo sa mga radikal na pagbabago sa hitsura at pamumuhay. Samakatuwid, kung minsan ang pagganyak, at kung minsan cash, ay maaaring hindi sapat upang bumili ng isang subscription sa gym. Sa kasong ito, ang pamamaraan ng pagbaba ng timbang sa bahay ay makakatulong sa tulong, na sasagutin ang tanong kung paano mawalan ng timbang sa isang linggo. At ang pamamaraan ay hindi kahit isa. Para sa bawat pag -uugali, posible na piliin ang diyeta na magugustuhan. Makakatulong ito sa pagkawala ng timbang upang manatili sa isang mabuting kalagayan, panatilihin ang isang ngiti sa kanyang mukha at isang payat na baywang, na magbibigay ng pakiramdam ng magaan at mabawasan ang threshold ng pagkapagod.
Ngayon sa negosyo
Upang mawalan ng timbang sa bahay, dapat mong sundin ang tatlong mga patakaran:
- Diyeta;
- Pagpapatakbo at pahinga mode (pagtulog);
- Pagsasagawa ng ehersisyo.
Ang bawat isa sa mga puntos ay magpapahintulot sa iyo na gumawa ng malalaking hakbang na makakatulong upang mawalan ng timbang sa isang linggo sa bahay.
Paano ka mawalan ng timbang sa isang linggo
Walang mas madali kaysa sa pagkawala ng labis na timbang sa isang linggo, gamit ang pamamaraan para sa pagkain ng mga produkto na may mababang glycemic index (mula rito ay tinukoy bilang GI). Ang pagiging simple ng pamamaraang ito ay hindi mo kailangang iwanan ang lahat ng karaniwang mga produkto. Kahit na ang paggamit ng mga taba (sa makatuwirang dami)! Sa halip na bawasan ang mga sangkap ng diyeta ng mga elemento, kinakailangan na ilapat ang paglipat ng paglipat - upang pag -iba -iba ang iyong menu.
Para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong subukang dalhin ang listahan ng mga produkto na natupok sa susunod na uri:
Para sa tanghalian - pinakuluang Buckwheat sinigang (walang asin, asukal at pampalasa), mayroong isang punto ng kagat ng magaspang na harina; Sa tanghali, uminom ng juice-frash na walang asukal o kumain ng mga prutas na may buo (mas mabuti ang suha); Sa tanghalian at hapunan, kumain ng manok o pulang isda fillet na may pulang beans, kabute at berdeng gulay. Magagawa mong maunawaan kung paano mawalan ng timbang sa isang linggo, lamang sa isang kumbinasyon ng pagkain batay sa pagkonsumo ng mga produkto na may mababang GI, at regular na pisikal na pagsisikap (hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo).
Paano mawalan ng timbang sa isang linggo nang walang mga diyeta
Para sa mga pinaka -konserbatibong tao sa mga tuntunin ng nutrisyon ng mga personalidad, ang mga dietetologist at fitness trainer ay nakabuo ng isang sistema ng pagsasanay na makakatulong upang mawalan ng timbang sa isang linggo. Ang mekanismo ng pagkawala ng labis na timbang ay batay sa prinsipyo ng pagtaas ng bilang ng mga calorie na ginugol habang pinapanatili ang nakaraang diyeta. Ang unang hakbang patungo sa pagkawala ng timbang sa isang linggo nang walang mga diyeta ay upang makalkula ang halaga ng enerhiya ng mga produktong natupok. Hindi ito mahirap gawin. Sapat na ipasok ang talahanayan ng "Calorie Table" sa linya ng paghahanap ng browser, at pagkatapos ay gumawa ng isang pagdaragdag ng matematika ng mga ipinahiwatig na halaga. Sa ikalawang yugto, kailangan mong hanapin sa Internet na "Energotate Table", sa tulong kung saan dapat mong kalkulahin kung gaano karaming mga calories na natupok mo sa araw, at pumili ng mga ehersisyo na ang pagkonsumo ng enerhiya ay lalampas sa bilang ng mga nutrisyon na natanggap sa katawan. Siguraduhing uminom ng tubig sa maraming dami. Sa pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang, kailangan mong uminom ng hanggang sa 8 baso ng likido. Mahalagang matulog hanggang sa 23 oras, sa oras na ito na ang paglaki ng paglaki ng hormone ay sinusunod, na aktibong nag -aambag sa pagkasira ng mga mataba na hibla.
Paano mawala ang 12 kg bawat linggo
Upang makamit ang pinakamahusay na resulta, kailangan mong gumawa ng pinakamalaking halaga ng pagsisikap. Ang sumusunod ay ang tinatayang diyeta at ang plano ng mga klase. Kung napansin mo ang mga nangangahulugang nasubok sa pamamagitan ng oras at karanasan upang mapupuksa ang hindi kanais -nais na timbang, kung gayon ang resulta ay hindi mahaba sa darating.
Magsimula na tayo
Umaga. Ang oras kung kailan inilulunsad lamang ang mga biological na proseso. Samakatuwid, kailangan mong bigyan sila ng maximum na pagsisimula para sa kanilang pinaka -produktibong gawain. Upang gawin ito, matulog nang maaga upang magising sa loob ng 40 minuto bago. Mahirap? Oo. At sino ang nagsabi na maaari kang mawalan ng timbang sa isang linggo na nakaupo lamang sa sopa at gumagamit ng isang produkto ng himala? Nagising, gumawa kami ng isang mainit na -up para sa 10 minuto, pagpainit ng bawat magkasanib, ligament at kalamnan. Pagkatapos nito, dapat sundin ang isang dalawampu't -minute run o paglalakad sa isang bilis ng palakasan, sa dulo - isang kaibahan na shower. Ito ang oras para sa agahan. Pinakamahusay na gumamit ng mga cereal. Ang reyna ng lahat ng mga cereal ay kinikilala ng bakwit para sa nilalaman ng isang malaking halaga ng mga karbohidrat (mapagkukunan ng enerhiya), kapaki -pakinabang na mineral at bitamina, pati na rin ang protina ng gulay. Ang Ovsyonka ay angkop din, ngunit hindi lahat ay magugustuhan ito. Ang Buckwheat ay dapat na pinakuluang nang walang pagdaragdag ng anumang pampalasa, asin o asukal. 30 minuto bago mag -agahan kailangan mong uminom ng isang baso sa dalawang tubig na walang gas, maaari kang magdagdag ng isang hiwa ng lemon dito. Sa tanghali, kailangan mong gumamit ng prutas mula sa mga prutas ng sitrus. Ito ay mas mahusay kung ito ay isang suha.
Huwag kalimutan ang tungkol sa isang baso ng tubig 30 minuto bago o pagkatapos kumain. Para sa tanghalian, kailangan mong kumain ng manok o isang non -fat na pabo fillet (mas mabuti na suso), ang mga isda ay angkop din (ang pula ay may malaking priyoridad). Ang lahat ng ito ay dapat na isang kumplikado na may mga gulay. Isang baso o dalawang tubig bago o pagkatapos ng pagkain ay ipinagkaloob. Maaari kang kumain ng isang bilang ng mga walnut: Bilang karagdagan sa isang positibong epekto sa mga proseso ng metabolic, bahagyang "itaas ang talino" para sa karagdagang trabaho. Mula sa trabaho patungo sa bahay, hindi magiging napakalaking umuwi sa paa (kung maaari) upang palitan ang isang pagtakbo sa gabi o paglalakad sa palakasan. Ang hapunan ay dapat na kahawig ng tanghalian, naglalaman ng sapat na mga protina. Ang pagkain sa gabi ay sumusunod sa isang pagtakbo o paglalakad kung hindi ito isinasagawa pagkatapos ng trabaho. Huwag kalimutan ang tungkol sa mainit na -up, maiiwasan nito ang pinsala sa mga kasukasuan at ligament. Pagkatapos isang kaibahan shower. Sumunod sa rehimeng ito ng araw sa loob ng isang linggo. At pagkatapos ng pitong araw, ang lahat ng mga kaibigan ay pipilitin ka ng tanong na "Paano mawala ang 12 kg bawat linggo?" Mahalaga! Ang mga taong may labis na timbang (labis na katabaan) ay maaaring mapupuksa ang napakaraming dagdag na pounds. Ang natitira ay napapahamak sa pagkabigo dahil sa mga katangian ng physiological ng katawan.
Kung paano mawalan ng timbang sa isang linggo ng 10 kg
Upang makamit ang layunin na mapupuksa ang 10 kg ng labis na timbang, ibibigay ang dalawang pinaka -epektibong paraan. Ang unang pamamaraan. Pagsasama sa diyeta ng kefir bilang pangunahing elemento ng nutrisyon. Mapapabuti nito ang gawain ng gastrointestinal tract, na magsasama ng isang mas epektibong pagtunaw ng mga produktong inilalapat sa katawan. Ang diyeta ay ang mga sumusunod: Sa araw na kailangan mong uminom ng 1.5 litro ng kefir, nasira sa mga bahagi. Mula sa diyeta, harina, matamis, mataba ay hindi kasama. Ang diin ay nasa pagkonsumo ng mga produkto na may mataas na nilalaman ng protina. Ang pangalawang pamamaraan. Ang pagkain sa isang pambihirang bakwit, pinakuluang walang asin at pampalasa. Bago gamitin, maaari mong ibuhos ang sinigang na may mababang -fat na gatas, at mas mabuti na kefir. Ngunit ito ay isang bagay ng panlasa. Ang mga pagkain sa pagkain ay dapat na hindi bababa sa apat, ang huli ay dapat isagawa nang hindi lalampas sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Sa araw, kinakailangan upang mapanatili ang isang balanse ng tubig, umiinom ng hanggang sa 8 baso ng tubig o herbal tea. Napapailalim sa mga simpleng patakaran na ito, magagawa mong mawalan ng timbang ng 10 kg sa isang linggo.
Kung paano mawalan ng timbang sa isang linggo ng 7 kg
Upang mapupuksa ang 7 kg, ang mga sumusunod na algorithm ng mga aksyon ay gagamitin: Ang pagkain ng pagkain na may mababang glycemic index ay isasama sa ehersisyo. Hindi ito mangangailangan ng isang pagkawala ng malaking pagsisikap at pagsisikap, ngunit ang resulta ay tiyak na magiging kamangha -manghang. Kakailanganin mo ang sumusunod. Para sa agahan, kumain ng oatmeal sa pagkain kung saan maaari kang magdagdag ng prutas. Sino ang hindi gusto ng oatmeal ay maaaring gumamit ng muesli na may mababang -fat na gatas o juice ng asukal, ang tubig ay angkop din. Sa tanghalian, magkaroon ng isang kagat upang kumain ng sitrus o uminom ng isang baso ng kefir. Para sa tanghalian, maghanda ng ulam na may mataas na nilalaman ng protina. Halimbawa, 300 gramo ng anumang karne na may mga kabute o legume. Sa gabi, gawin ang paglangoy sa pool o magsagawa ng paraiso para sa mga daluyan na distansya. Upang palakasin ang mga nagpapatatag na kalamnan, inirerekomenda na magsagawa ng mga ehersisyo para sa pindutin at likod. Pagkatapos ng pagsasanay, kumuha ng kaibahan na shower. Magkaroon ng hapunan sa kung ano ang naiwan sa tanghalian. Ang pagkain ay dapat isagawa nang hindi lalampas sa 3-4 na oras bago matulog. Upang matulog hanggang 23 oras. Matapos ang 6-7 araw, magagawa mong mawala ang 7 kg sa isang linggo.
Kung paano mawalan ng timbang sa isang linggo ng 5 kg
Ang algorithm para sa pag -alis ng 5 kilograms ay halos kapareho sa kung ano ang inilarawan sa seksyon na "Paano mawalan ng timbang sa isang linggo ng 7 kg." Ngunit dahil ngayon hindi gaanong mapaghangad na mga layunin ang nahaharap sa pagkawala ng timbang, ang landas sa kanilang nakamit ay magiging mas simple at mas maikli. Upang gawin ito, hindi mo kailangang radikal na baguhin ang pamumuhay, na tinalakay at ang seksyon na "Paano mawalan ng timbang sa isang linggo ng 12 kg." Ang pagod na pagsasanay ay hindi rin magiging susi sa sagot, kung paano mawalan ng timbang sa isang linggo, na nagtatapon ng 5 kg.
Upang mawalan ng timbang ng 5 kg sa isang linggo, kailangan mo lamang isama ang ilang mga pagbabago sa iyong diyeta:
-Sa umaga, kumain ng 200-300 gramo ng bakwit para sa agahan, uminom ng isang baso ng tubig 30 minuto bago o pagkatapos kumain, kumain ng isang suha o isang salad ng repolyo sa araw, at kumain ng isang pack ng mababang-taba na keso ng keso 4 na oras bago matulog. Sa ganitong mga menor de edad na pagbabago sa nutrisyon, ang resulta ay lalampas sa mga nakalakip na pagsisikap.
Kung paano mawalan ng timbang sa isang linggo ng 3 kg
Sa kabutihang palad, ang 3 dagdag na pounds ay hindi ganoong malaking problema kapag nawawalan ng timbang. Ang isang overclocked metabolismo ay maaaring makayanan sa kanila. Ito ay simple upang makamit ang pagpabilis nito: ang unang hakbang ay dapat gawin ang mga pagsasaayos sa iyong diyeta. Gamit ang mga prutas ng sitrus o salad ng repolyo sa araw, at sa gabi ng isang pack ng mababang -fat cottage cheese, magbibigay ka ng isang positibong salpok para sa panunaw, na siyang susi sa produktibong pag -alis ng adipose tissue. Tatlong araw ng aerobic load ay dapat na maidagdag dito, maging tumatakbo ito, tumatalon, naglalaro ng tennis o basketball. Bakit tatlong araw? Sapagkat ang taba ay sumunog kapwa sa sandali ng pinabilis na sirkulasyon ng dugo sa panahon ng aktibidad, at sa loob ng 48 oras pagkatapos ng klase.
Kung paano mawalan ng timbang sa isang linggo ng 2 kg
Ano ang 2 kilograms ng adipose tissue? Ang mga ito ay humigit-kumulang na 4-6 libong calories na natupok, ngunit hindi naproseso. Ito ay sanhi ng madalas na isang sedentary lifestyle at labis na nutrisyon. Kinakailangan upang iwasto ang kasalukuyang mga sitwasyon sa pamamagitan ng pagbabawas ng calorie na natupok na may kaugnayan sa magastos. Kung magpapatuloy tayo mula sa pagkalkula na ang isang tao ay nangangailangan ng 2000 calories sa average, pagkatapos para sa pagbaba ng timbang kinakailangan na gumawa ng isang menu kung saan ang halaga ng pagkain ay papasok sa katawan, ang kabuuan ng nilalaman ng calorie na kung saan ay 1,500 calories. Ito ay tatlo o apat, isang solong pagkain na may diin sa mga gulay at prutas.
Paano Mawalan ng Timbang sa isang Linggo: Mga Pagsasanay
Mayroong isang teorya ayon sa kung saan mayroong isang reverse proporsyon sa pagitan ng mga hibla ng taba at kalamnan. Iyon ay, mas maraming kalamnan, mas mababa ang taba at kabaligtaran. Samakatuwid, ang pagbaba ng timbang ay hindi maaaring kinakatawan nang hindi nagsasagawa ng mga pisikal na pagsasanay na naglalayong palakasin ang mga kalamnan na bumubuo ng isang uri ng corset. Ang iyong pansin ay ipinakita sa nangungunang 5 ehersisyo para sa pagkasunog ng taba at pagpapalakas ng mga kalamnan ng katawan.
- Twisting. Ang mga ito ay isang pagtaas sa itaas na katawan mula sa posisyon ng paghiga nang hindi napunit ang mas mababang likod mula sa sahig. Kaya, ang mga kalamnan ng rectus na tiyan (pindutin) ay mahusay na nagtrabaho;
- Baligtad na twisting. Isang kumplikadong bersyon ng ehersisyo, na tinalakay sa itaas. Upang maisagawa, kinakailangan na itaas ang mga binti upang mabuo nila ang isang anggulo ng 90 degree sa pagitan ng sahig at ang mas mababang likod at ang ibabang binti at hita;
- Hyperectstension. Kailangan mong humiga sa sahig sa tiyan at ibaling ang iyong mga kamay sa likod ng ulo. Sa paghinga, punitin ang dibdib mula sa sahig, ayusin ito nang ilang segundo sa posisyon na ito, at pagkatapos ay mahulog sa orihinal na posisyon nito;
- Tumatakbo para sa maikli at mahabang distansya;
- Kulang sa mga jumps sa iba't ibang mga pagkakaiba -iba.
Ang pagsunod sa mga rekomendasyong ito at, kung posible, i -on ang mga ito sa iyong pamumuhay, ikaw ay magiging mas mahirap, mas kaakit -akit, at pagkatapos ng isang maikling panahon maaari mong sabihin sa iyong mga kaibigan, kasamahan at kamag -anak kung paano mawalan ng timbang sa isang linggo.